A na-amata nri Dukal dị ka otu n'ime nke kachasị taa. Ọ dabere na usoro a haziri ahazi na usoro ịbelata ogo ma na-agụnye usoro anọ:
Ọ bụghị nke 1 "Mwakpo"
Nri Ducan na-amalite na obere mkpụmkpụ - "Mwakpo", nke bụ naanị protein ka ha rie. N'ihi nnukwu protein buru ibu na ahụ, oge a dị ụkọ site na oge na, dabere na ọnụọgụ paụnd, dị na nkezi:
- jiri oke ruo 5 n'arọ - ụbọchị 1-2;
- 5-10 n'arọ - ụbọchị 2-3;
- 10-20 n'arọ - ụbọchị 3-5;
- 20-30 n'arọ - ụbọchị 5-7;
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ida 30 n'arọ na karịa 7-10 ụbọchị.
Na ọkwa mbụ nke nri, ị ga-agbaso iwu na-eso:
- Iri nri protein.
- Ngwaahịa niile, ị nwere ike esi nri, stew, sie ya na osikapa ahụ na-esi nri, na-enweghị iji mmanụ.
- Belata, ọ ka mma ịhapụ nnu, dochie ya na ngwa nri, ahịhịa, ihe ọ juiceụ lemonụ lemon.
- Na-a, ọ dịkarịa ala 2 lita. Mmiri kwa ụbọchị, tii na kọfị.
- Iri 1.5 tbsp. l. Oat bran n'ụbọchị (na enweghị mmasị, ị ga - eji otu ego akọrọ, a na - akpo ya buckwheat).
Maka arụmọrụ kachasị nke usoro "a na-atụ aro ka ọ gbasoo ọtụtụ ndụmọdụ nke Dr. Dukal, nke ga - enyere aka ahụ ike ịzaghachi nri ọhụrụ. Nke a bụ n'ihi eziokwu na "Mwakpo", a na-ewepu ọtụtụ ngwaahịa na menu, nke nwere glucose. N'ọtụtụ oge, nke a na-adịghị eme ihe na arụmọrụ, adịghị ike, isi ọwụwa, ume na-adịghị mma, na isi nke acetone si ahụ nwere ike iputa. Amachibidoro ya: sugar (belụsọ maka shuga -Subtoutinetes), ketchup, mmanụ ọ bụla, mmanya na ngwaahịa ndị ọzọ niile nwere carbohydrates na abụba.
Nchịkọta nhọrọ maka ụbọchị asaa (nhọrọ 1)
1 ubochi
Nri ụtụtụ: 2 sie nsen
Nri ehihie: Turkey Meatballs + Ginger tii
Iri nri n'ehihie, achịcha na citrus na citrus
Nri abalị: Gosiputa akụkụ
Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: Cheesekakes * larbal tii
Nri ehihie: ofe ọkụkọ
Nri ehihie: yogọt greek
Nri abalị: Achịcha sie + Kefir
Abia ato
Nri ụtụtụ: chiiz ụlọ
Nri ehihie: bibie anụ ọkụkọ
Nri nri: Kuki 2 Oatmeal
Nri abalị: Mpekere na Turkey Turkey + Bamomile
Bọchị 4
Nri ụtụtụ: purridge si oat bran na mmiri ara ehi
Nri ehihie: ọkụkọ ji ahịhịa
Nri: Geengery Jelii
Nri abalị: Azụ a, + colaher
Oka
Nri ụtụtụ: Nwanyị Cheset Casserole + chamomile tii
Nri ehihie: ntị
Nri: sie akwa
Nri abalị: Turkey Cutlets
Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: àkwá na ham
Nri ehihie: azu azu azu
Nri ehihie: yogọt greek
Nri abalị: Nju
Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: À na-esi nri
Nri ehihie: nri mkpọ
Nri: Geengery Jelii
Nri abalị: Steam ọkụkọ cutlets
Nchọpụta nri maka ụbọchị asaa (nhọrọ 2)
1 ubochi
Nri ụtụtụ: obere ụlọ chiiz dị ala
Nri ehihie: ntị azụ, oat bran
Nri nri: Mkpụrụ
Nri abalị: anụ a na-eme achịcha na oven na akwụkwọ nri, poteto
Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: kọfị na-enweghị shuga na cheesecakes na chiiz ụlọ dị ala
Nri ehihie: solyanka nwere achịcha
Nri ehihie: linerad akwukwo nri salad
Nri abalị: salad akwukwo nri na anụ ezi
Abia ato
Nri ụtụtụ: casserole na tomato na chiiz ụlọ dị ala
Nri ehihie: azụ azụ
Nri nri: Mkpụrụ
Nri abalị: anụ dị ala na-adị ala na oven, na kefir
Bọchị 4
Nri ụtụtụ: chiiz ụlọ dị ala na yogọt
Nri ehihie: osikapa pilaf na akwụkwọ nri
Nri ehihie: Yogurt Yogurt na Bran
Nri abalị: cutlets na Oat Oat
Oka
Nri ụtụtụ: akwa na kọfị na-adịghị ahụkebe
Nri ehihie: Kụzi anụ na akwukwo nri salad
Nri: tomato
Nri abalị: Azụ a na-eme achịcha na oven na ofe nri
Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: akwa eghe na Bran
Nri ehihie: solyanka
Nri nri: Mkpụrụ
Nri abalị: anụ e ji eme achịcha, salad akwukwo nri na osikapa
Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: àkwá sie kọfị
Nri ehihie: salad salad na turkey cutlets
Nri nri: Mkpụrụ
Nri abalị: azụ na akwụkwọ nri
Nke 2 "Enyemaka" ("Cruise")
Otu n'ime usoro ihe dị mkpa nke nri DUCAN. Nhazihie na-aga n'ihu ruo n'ókè a ga-achọ ka ọ nweta ibu a chọrọ. Dị ka na mwakpo ahụ, atụmatụ ahụ na-adabere na ibu dị mkpa ka ị tufuo. Ihe ruru ụbọchị 10 n'arọ na mkpụrụ osisi protein na nke ọzọ n'usoro 1: 1, 2. Dukan na-atụ aro ka ọ bụrụ nke dọkịta, n'ihi na atụmatụ a siri ike maka ahụ. Nke kachasị dị irè na n'otu oge nchekwa bụ atụmatụ nke 1: 1 ma ọ bụ, n'ọnọdụ ndị siri ike, 2: 2.
Menu maka otu izu
1 ubochi
Nri ụtụtụ: pancakes na lemon zest
Nri ehihie: Turkey anụ cutlets, yogọt dị ala
Nri ehihie: akwa ọkụkọ juru na ya n'ụlọ
Nri abalị: ọkụkọ ala na ngwa nri
Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: akwa omelet na ham na croutons
Nri ehihie: ofe ọkụkọ
Nri ehihie: Sizar salad na filly ọkụkọ, chiiz siri ike na akpa celem
Nri abalị: Spaghetti si zukini; Kurin fillet
Abia ato
Nri ụtụtụ: Cheesecakes na chiiz ụlọ skim na oat bran; Àkwá-scramble
Nri ehihie: nsen nwere croutons; Kurita mpịakọta
Nri ehihie: sandwiches mere nke obi chiiz na achịcha yist nke ọ yie site na oat bran; Rosehip Decoction
Nri abalị: Filts Fillet na ihendori Yogurt
Bọchị 4
Nri ụtụtụ: pancakes; oatmeal
Nri ehihie: agwa n'ime ihendori tomato; Akwukwo nri akwukwo
Nri ehihie: salad akwukwo nri; 1 achịcha achịcha
Nri abalị: Fillit filts na agwa patch na mushrooms
Oka
Nri ụtụtụ: omelet na-eji chiiz dị nro na ham
Nri ehihie: anụ ọkụkọ steamed; ofe ofe
Nri ehihie: chiiz ụlọ dị ala na-ejikọta shuga na yogọt
Nri abalị: foraia noodles; anụ goulsh
Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: Mkpopụta site na oat bran na obere obi
Nri ehihie: akwukwo nri salad; Anụ ọkụkọ
Nri ehihie: mmanya na mmiri ara ehi na protein
Nri abalị: anụ na akwụkwọ nri stewed
Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: akwa ome; Sie ọkụkọ
Nri ehihie: ofe ọkụkọ si shiriaak
Nri ehihie: tosts na chiiz ụlọ; Rosehip Decoction
Nri abalị: Azụ a na-eme achịcha na foil
Ọkwa Mba. 3 "Nkwekọrịta" ("Nweso")
Oge nke atọ nke nri Ducan, bu n'obi ịkwado nsonaazụ ya, bụ usoro ihe kachasị sie ike. Ibelata na ibu nke ahụ na akara akara emebeghi, yabụ ihe mgbochi ndị na - edozi ahụ na - eri nri na - adịghị mkpa. Ma ọ bụrụ na ị mebie iwu nke ihe omume ugbu a, mgbe ahụ mbọ niile ndị gara aga ga-abụ n'efu, kilogram ahụkwa ahụ ga-alaghachi. Oge nke "nkwado" a na-adabere na ọnụ ọgụgụ kilogram 10 dara - maka ụbọchị iri. Yabụ, mgbe ị na-efufu ibu 30 n'arọ, ọ dị mkpa ịnọ ọdụ na ọkwa a ọnwa 10 (ụbọchị 300). Ihe mgbakwunye ọzọ bụ na usoro a na-aga n'ihu ọdịda ihe dị ka 1 n'arọ. kwa izu.
Mọnde (protein-akwukwo nri):
Nri ụtụtụ - pancakes na ejupụta anụ, tii;
Nri ehihie - àkwá e ghere egg na akwụkwọ nri;
Nri ehihie - chopped na kọlịflawa, salad akwukwo nri;
Ahịhịa nri - chiiz-amịpụta achicha;
Nri abalị - zukini jie mushro achịcha na anụ;
Nri Anyasị nke abụọ bụ mmanya na-abata na mmiri.
Nri Tuesday (Nri Ememe):
Nri ụtụtụ - Omemelet na akwụkwọ nri, kọfị;
nri ehihie - mmiri ara ehi;
Nri ehihie - efere ọ bụla na uche ha, mmanya;
Nri ehihie - achicha na-ejupụta na-ejupụta na karọt;
Nri abalị - Sosaji n'ụlọ;
Nri Anyasị nke abụọ bụ salad olivier.
Wenezdee (protein na akwukwo nri ubochi):
Nri ụtụtụ - àkwá dị nro, kọfị na mmiri ara ehi;
Nri ehihie - salad akwukwo nri, mushrooms;
Nri ehihie - ofesi ọkụ na mushrooms, ofe ofe, kefia;
Nri ehihie - gran muffins, infusion herbal;
nri abalị - imeju cutlets, bea kabeeji, tii;
Nri abalị nke abụọ bụ mmiri kabeeji, yogọt.
Tọzdee (protein):
Nri ụtụtụ - chiiz nkụ casserole;
nri ehihie - cutlet;
Nri ehihie - kualana soseji;
nri ehihie - kefir;
Nri abalị - stew;
Nri nri nke abuo bu ulo chiiz.
Fraịde (protein na akwukwo nri ụbọchị):
Nri ụtụtụ - omelet na Ham, kọfị na mmiri ara ehi;
nri ehihie - ugu ugu na akwa na-esi nri;
Nri ehihie - achịcha ọkụkụ (mpịachi);
Nri ehihie - eggplant fan;
Nri abalị - achịcha ọkụkụ (mpịakọta);
Nri nri nke abụọ bụ chiiz.
Satọde (protein-akwukwo nri, na carbohydrates):
Nri ụtụtụ - imeju pancakes, tii;
nri ehihie - stew nke nri;
Nri ehihie - ofe ude ude, azu cutlets;
nri ehihie - zukini caviar;
Nri abalị - ara, a na-eme achịcha, sauerkraut;
Nri nri nke abụọ bụ yogọt.
Sọnde (protein na akwukwo nri ụbọchị):
Nri ụtụtụ - cheese, kọfị na-enweghị shuga (ya na sucrotor);
Nri ehihie - zukini caviar, yogọt;
nri ehihie, ofe ofe, infusion infusion;
Nri ehihie - sie ara, tii;
Nri abalị - àkwá kabeeji, àkwá shrambled;
Nri Anyasị nke abụọ bụ ahịrị gbara agba.
"Nwedo" "ngwarịta" ("Nkà") bụ nke kachasị mfe na usoro nke ịchịkọta nchịkọta nchịkọta. Iji kwadebe nri, ị nwere ike were Ezi ntụziaka maka usoro abụọ gara aga, yana iji mgbakwunye mgbakwunye dị mma maka nri, na-amalite site na 3 stages, n'ụbọchị ndị ahụ mgbe enyere carbohydrates.
Station Nke 4 "kwụ ọtọ"
Oge ikpeazụ nke nri Ducan adịghị mkpa karịa onye ọ bụla ọzọ. Emebelarị ibu kwesịrị ekwesị ma dozie ya, mana ọ bụ "usoro mgbalị" ga-azọpụta ya maka ndụ niile n'ọdịnihu.
Ekwela ka ngwaahịa
E nweelarị obere ngwaahịa na ọkwa a nke ịbelata oke, na-anabatakwa ha ogologo oge. Nke mbụ, ọ bụ shuga na fructose. Site na mmalite nke "nkwụsi ike", akụkụ ahụ dị ka anụ ahụ dị ụtọ ma ọ dịghị mkpa ịma ya ọzọ.
Mgbe ị na-ahọrọ efere kwere, a ga-agbaso iwu ndị a:
- Enwere ike iji akwụkwọ nri nwere ike iri ya na ọnụọgụ ọ bụla;
- Mkpụrụ - otu ugboro n'ụbọchị otu (dịka ọmụmaatụ, otu apụl, otu phumsmon ma ọ bụ plums abụọ);
- chiiz - iche iche abụba dị ala, ewezuga ewu na eyes nwere ebu;
- Anụ - ụdị dị ala;
- Nnụnụ na-enweghị anụ ahụ, kachasị mma nke akụkụ faịlụ niile;
- Ngwaahịa mmiri ara ehi - obere -fat na ala lactose;
- nnu - na ọnụọgụ;
- Achịcha - rye, ọka dum, ọ bụghị ihe karịrị 100 g;
- Ngwaahịa stachi - ọ bụghị karịa abụọ kwa ụbọchị;
- Uzo a kwa ubochi nke Bran - 3 tbsp. l.
"Stasi mmachi" usoro bụ ọmụmaatụ nke nri kwesịrị ekwesị, ndabere nke ya bụ nri, ọgaranya na protein, akwara na carbohydrates dị mgbagwoju anya.
Ihe dị ịrịba ama nke usoro nri a dị ka ndị a:
1bọchị 1:
Nri ụtụtụ bụ iberi nke achịcha ọka niile na chiiz ụlọ, kọfị na mmiri ara ehi;
nri ehihie - kporo efere, beat;
Ahịhịa nri - apụl na ịgba egbe, na-agbaze hazel.
Nri Anyasi - Achịcha na akwụkwọ nri na-eme achịcha n'okpuru chiiz.
2bọchị 2:
Nri ụtụtụ - omelet na iberibe tomato, tii;
nri ehihie - ofe, achịcha dum;
N'ehihie, nri - nri chiiz na-ejupụta na ihendori mkpụrụ osisi, yogọt na Bran;
Nri Anyasi - oporo na soy ihendori, herbal infusion.
3bọchị 3:
Nri ụtụtụ - oatmeal, kọfị na mmiri ara ehi;
nri ehihie - Borsch Borsch, sie ara, salad Greek;
Nri ehihie - akụkụ nke achicha, tii;
Nri abalị - Tefteli nwa ehi, kefia na Bran.
4bọchị 4:
Nri ụtụtụ - casserole nke chiiz ụlọ, kọfị na mmiri ara ehi;
Nri ehihie - nwa ehi bed;
Nri ehihie - Kefir na Bran;
Nri abalị - heuffle.
5bọchị 5:
Nri ụtụtụ - Omemem, chiiz, tii;
Nri ehihie - yabasị ofe, gbue, mkpụrụ;
Nri ehihie - cheese, chiiz na Bran;
Nri abalị - azụ a na-eji akwụkwọ nri, tii.
3bọchị 6:
Nri ụtụtụ - chiiz ụlọ na mkpụrụ osisi, tii na-acha akwụkwọ ndụ;
nri ehihie - puree, ọkụkọ naga, achịcha ọka;
Ugboro nri - fricchini panning, kefia na bran;
Nri abalị - mọnụ.
7bọchị 7:
Nri ụtụtụ - iko chocolate, chiiz, kọfị;
nri ehihie - ofe ọkụkọ, akwa, achịcha nri;
nri ehihie - cudled, kefia na bran;
Nri abalị bụ nri azụ.
Mmesasi
Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ndakpọ mere, ị kwere ka onwe gị na ngwaahịa amachibidoro, na-enweghị iwebata nri na nkwubi okwu ezi uche dị na ya? Ducan na-atụ aro ka obi erughị ala n'okwu a ma rubere ụzọ na-esote:
- ụbọchị abụọ na-esote iji mee protein kpamkpam;
- Ọ bụrụ na ndakpọ ahụ mere na usoro "ọgụ" ahụ, ọ dị mkpa ka etinyere ruo ụbọchị abụọ;
- mụbaa oriri mmiri kwa ụbọchị ruo lita 2;
- na-ehi ụra karịa ka ọ dị na mbụ;
- Ije ije kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ opekata mpe otu elekere na ụbọchị 3-4;
- Igbochi oriri nnu.
Iji gbochie mmegbu, ọ dị mkpa icheta ọtụtụ iwu:
- Na ọkwa nke "Cruise" na "idozi", ịdị arọ ahụ na-aga nwayọ, mana nke a abụghị ihe mere ị ga-eji mebie ma hapụ ya ka ị nweta ụdị achọrọ;
- Oge nri dịnụ dị na ebe a ga-abụ naanị ihe enyere ka iji;
- I nweghi ike ghara ịta onwe gị ụta maka mmebi, n'ihi na mmetụta nke obi amamikpe na-edugakarị na akara.
Ozugbo ndakpọ ahụ, ịkwesịrị ịbawanye mmega ahụ gị, yana maka mmeri ọ bụla na mmezu iji kwụọ onwe gị ụgwọ. Ịdị irè nke nri dị iche iche na-adabere na ọ ga-enyere gị aka iguzogide ọnwụnwa ọ bụla ma gaa n'ihu na-efegharị, ọbụlagodi na nsogbu.
Nsonaazụ
Nsonaazụ nke nri dị ụtọ: kilogram mbụ nke 2-3 na-ahapụ na mbụ ogbo na 7-7 ụbọchị. N'ime ọkwa abụọ, ihe dị ka 1 n'arọ kwa izu funahụrụ. N'ihi ya, n'ọnwa mbụ, na nkezi, ị nwere ike iwepụ kilogram 3-8, na ọnwa 3 - 15-18 n'arọ. Ọ ga-eburu n'uche na ndị òtù ọ bụla meghachiara ọnọdụ ọzọ na-edozi ahụ, ọnwụ na-efu ga-abụ onye ọ bụla.